33.  Trek je partner mee de slaapkamer in – sex is een hele goede manier om af te vallen.

54 tips om succesvol af te vallen

Geplaatst op 9 april 2012 | Door Juglen Zwaan

1.    Drink veel water – water geeft een verzadigd gevoel, drink het daarom bij het opstaan en voor de maaltijd.

2.    Beperk zoet - leer de natuurlijke smaak van voedsel te waarderen zonder toevoeging van suiker.

3.    Eet fruit in plaats van fruitsap – de vezels zorgen voor een vertraagde afgifte en een verzadigd gevoel.

4.    Zorg voor vezelrijk eten - of neem vezels in de vorm van psyllium.

5.    Eet heel veel groenten

6.    Zin in een snack? kies dan voor een komkommer of een wortel.

7.    Neem koffie – versnelt het metabolisme maar neem niet te veel het stimuleert de stresshormonen.

8.    Vermijd gefrituurd eten – verhit vet is ongezond en levert een bom aan calorieën.

9.    Sla geen maaltijden over – wees zuinig op je lichaam en voed het goed, zo geef je wat het nodig heeft.

10.  Snoepen? Kies dan voor extra pure chocolade.

11.  Vermijd alcohol – alcohol levert loze calorieën en maakt je dus erg dik.

12.  Wandel – maak er een gewoonte van om dagelijks te wandelen.

13.  Kies voor witvlees – gevogelte en vis zijn gezonde bronnen van voedingsstoffen.

14.  Vermijd varkensvlees – veel mensen zijn hier allergisch voor.

15.  Ga van 3 naar 6 maaltijden per dag – zo verdeel je de zwaarte van een maaltijd en verminder je het honger gevoel.

16.  Pas op voor bewerkt zout – Kies voor echt Keltisch zeezout.

17.  Vermijd margarine – kies voor gezond vet vol vitamines en mineralen als roomboter, ghee of cocosolie.

18.  Kook je voedsel in plaats van bakken.

19.  Kauw extra lang op je voedsel – helpt de spijsvertering en geeft eerder een verzadigd gevoel.

20.  Wijntje? Kies dan voor rode wijn. Levert tal van voedingsstoffen en antioxidanten.

21.  Koop een weegschaal – sta hier één keer per week op, zo blijf je gemotiveerd.

22.  Pak vaker de trap, de fiets of de benenwagen.

23.  Wandel of sport samen met iemand – zo stimuleer je elkaar.

24.  Wil niet te snel – de schildpad wint van de haas. Het is beter om voor langzaam en zeker te gaan.

25.  Stop op tijd – Zit je vol? Laat dan het eten staan, het hoeft niet op.

26.  Stel jezelf voor hoe je er over een jaar uitziet en zorg ervoor dat dit je motiveert.

27.  Stap voor stap – je kunt niet alles in 1 keer opgooien, doe alles stap voor stap.

28.  Kantoorbaan? Zorg dat je elk half uur eventjes beweegt en rekt.

29.  Aan de telefoon? Loop dan wat rond voor wat extra lichaamsbeweging.

30.  Tik mee met je benen en voeten tijdens het luisteren naar muziek.

31.  Dans op lekkere muziek.

32.  Stap een halte eerder uit met de bus en ga te voet verder.

1.    Gebruik de buikademhaling – meer zuurstof in je lijf zorgt voor een betere verbranding.

2.    Masseer elkaar – ontspannend en het geven van een massage doet je afvallen.

3.    Neem een hond – hierdoor moet je er wel uit voor een wandeling.

4.    Neem dansles – verplicht lekker bewegen op muziek geeft een goed gevoel en je valt ervan af.

5.    Mooi weer? ga dan naar buiten en beweeg en geniet van de zon en het water.

6.    Doe ‘s avonds met de kinderen buiten spelletjes zoals tennis of een potje voetbal.

7.    Ga naakt voor de spiegel staan – zo weet je waar je het voor doet, maar wees mild voor jezelf, niemand is perfect.

8.    Ontspan – stress maakt dik.

9.    Word lid van een forum – je kunt daar vragen kwijt en gelijkgestemden ontmoeten.

10.  Maak voor en na foto’s – zo kun je de motivatie erin houden.

11.  Maak een afspraak met een coach – hij kan je helpen je doel te bereiken. Kies deze dan wel zorgvuldig met bewezen resultaten.

12.  Leer labels te ontcijferen – je bent wat je eet.

13.  Vertel iedereen over je doel – zo maak je gebruik van de sociale controle en kan een stok achter de deur zijn.

14.  Ga het leven in – beperk computer en TV gebruik zo veel mogelijk.

15.  Vermijd HFCS – High Corn Fructose Sirop (maisstroop) is fructose en is slecht afbreekbaar, een echte dikmaker!

16.  Vergelijk jezelf niet met anderen – je gaat je eigen weg en je bent mooi zoals je bent met je eigen kwaliteit.

17.  Creëer gezonde patronen – een patroon is als een rivierbedding. Het duurt 21 dagen om een nieuwe gewoonte te integreren.

18.  Ga op tijd naar bed – wanneer je moe bent ga je je energie uit voeding halen i.p.v. uit je slaap.

19.  Je vork is geen schep – neem kleine hapjes.

20.  Doe nooit een crashdieet - dit is een gigantische stressfactor voor je lichaam.

21.  Schep op met een gewone lepel i.p.v. een opscheplepel, zo blijven de porties binnen de perken.